UZALEŻNIŁEM SIĘ Na dziś zaplanowałem "lekki trening" bez MC, przysiadów etc. Wszedłem na siłownie i nie wytrzymałem pierwsze co chwyciłem sztangę i przysiady:) To chyba uzależnienie od ciężkich ćwiczeń, ale teraz nie wyobrażam sobie treningu bez tego. Postanowiłem, że będę ćwiczył intuicyjnie FBW. Dziś było tak: Przysiady ze sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się rozbudować mięśniowo, ale bardziej zależy Ci na sile lecz także rozważasz redukcję... Cel musi być jeden - albo robisz masę i kształtujesz ładną sylwetkę, ale wykonujesz trening typowo na siłę i zwiększasz siłę, musisz wybrać na czym Ci zależy. 2. Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub [...]
Eliasz nie no da się dużo zrobić bez koksów tyle że trwa to latami... a więc tak jeżeli chodzi o trening to był Wodyna "Cykl priorytetowy klata" Teraz ***ie przerwe tyg potem trening bardziej na rozciągnięcie klaty może coś pójdzie skoks góra hantlami 4*15-8 rozpiety skos góra 5*10-xx Ostatnia seria rozpiętek zygzagi stąd te xx Brama [...]
domyslam sie ze podobnie ale nie identycznie zobacz nawet ze zawsze warzywo identycznie sie uklada w pojemniku hahahaha wiesz Tomek, perfekcja xD szkoda że nie mam takiej na treningu :) http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc 10x60kg 6x100kg 4x140kg 4x180kg Wiosłowania podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x80kg Seria łączona: Ściąganie V do [...]
[...] 20x70kg 20x70kg Spięcia brzucha na maszynie 30x3 30x3 30x3 Odczucia: Dzisiejszej nocy słabo spałem, jazdy na bani konkretne + upał. Rano do pracy, po pracy 40min drzemki i trening. Myślałem że dzisiaj pobije rekord mc, ale niestety nie byłem skupiony na maxa(brak słuchawek na uszach robi swoje, już się przyzwyczaiłem, żeby tak trenować)Wiosło [...]
[...] Spięcia na rzymskiej 20x 20x 15x Odczucia: Po raz pierwszy od bardzo dawna musiałem wstać o 5,30 do pracy… na moje szczęście po pracy mogłem się zdrzemnąć 30min i iśc na trening. Dzisiaj rack pull-a dałem na koniec treningu, zmniejszyłem czas między seriami. Ściąganie drążka szeroko do karku zrobiłem w serii łączonej z wiosłowaniem sztangi [...]
[...] 15x 15x 15x Biceps: Uginanie sztangi prostej 15x 12x 12x 10x 8x Modlitewnik jednorącz 12x 12x 10x 10x Uginanie młotkowe hantlami naprzemiennie 12x 10x 8x Odczucia: Dzisiaj trening klaty dobrze wszedł, siłowo i pompa dobra, lecz bicek już słabo… Gadałem z fizjoterapuetą co pracuje na siłowni w której trenowałem dzisiaj, wytłumaczył mi wszystko i [...]
[...] z rana pojechałem do Wawy, załatwić formalności co do kredytu. Mam mega zakwasy na dupie, czwórkach i łydkach. Trening na barki elegancki, bicek też fajnie przetyrany, po treningu 10min tabaty i 10min rozciągania. /SFD/Images/2016/4/11/bf0a49a3b4b54f10a477b5b906ad7c8d.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 1000mg Hi Tec BCAA 15g Wit D z [...]
[...] do trasy biegowej? Załóżmy, że wyruszyłeś z ukochanej Gdyni statkiem do Australii. Podczas rejsu masz się przygotować do biegu długodystansowego i nie zawsze możesz robić trening na pokładzie. Pokaż mi lepszy przyrząd treningowy na taką okazję niż przedmiot na K. :-) Pokaż mi ćwiczenie ze sztangą albo hantlami, które oferuje biegaczowi więcej [...]
[...] i do brody kolana dociągać? PS dzis sie czuje jak by mnie ktoś po brzuchu i zebrach skopał :P Zmieniony przez - teomax2 w dniu 2011-09-27 18:19:14 Teraz opisze przebieg treningu z dziś. Klatka/Triceps -Ławka poziomo: 8/8/8/8/8 ciężar 90kg/100kg/110/120/130 (dziś nie czułem w ogóle siły słabszy trening niz ostatnio moze dlatego ze sie nie [...]
Trening 23.12.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 3 serie po 16 wypychanie na maszynie : 3 serie po 16 przysiad ze sztangą na karku: 100kg x 10 130kg x 10 160kg x 10 uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14 łydki: 3 serie Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 40kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 na boki hantlami serie [...]
Ja miałem taki problem tydzień temu,jak czasem zrezygnuje z przysiadu a na następnym treningu zrobię normalnie to przez kilka dni mam problem z chodzeniem i kucaniem, zakwasy mega. Trening 16.12.2104 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej: 7 x 12-4-12 wyciskanie hantli na płaskiej ławce: 5 x 13 rozpiętki na ławce płaskiej: 5 x 14 Biceps: uginanie [...]
Na razie stawy dają rade, jedynie co to czasem nadgarstki lekko bolą ale owijki i dalej lecę z treningiem :) Trening 19.03.2015 Barki: wyciskanie sztangi siedząc z przodu : 6 x 10-6 wyciskanie hantli siedząc : 4 x 10 dociąganie sztangi do brody: 4 x 12 na boki hantlami: 4 x 12 unoszenie sztangi do przodu : 4 x 12 Triceps: wyciskanie sztangi [...]
[...] 10 wyciskanie hantli leżąc : 4 x 15 rozpiętki hantlami : 4 x 15 Plecy: ściąganie wyciągu górnego podchwytem do klatki: 5 x 15-10 ściąganie górnego wyciągu do klatki szeroki chwyt: 5 x 12 ściąganie górnego wyciągu do karku : 5 x 14 Trening na małych ciężarach, krótkie przerwy i mega pompowanie mięśni. Teraz już treningi będą lżejsze, a od paździe
[...] jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 12 liną zza głowy : 4 x 12 Brzuch : 4 serie Trening bardzo dobry, jak nie dokucza przeziębienie to idzie dobrze. Mimo tak długiej przerwy w treningach poszło z zapasem na koniec 140 x 3 z czego byłem zadowolony, będę starał się co tydzień coś dokładać , albo powtórzenie albo ciężar :)
Trening 16 siepień - 55 minut Przysiady 12 10 10 10 - strasznie mnie to męczy. Pocę się jak knur. Chyba będę to robił na sam koniec treningu. Wiem, że powinno być na początku ale po tym jestem cały mokry i całkiem bez sił. Wiosłowanie na wyciągu 10 10 10 10 - normalka Wyciskanie na płaskiej gryfem 10 10 10 10 - ciężko ale 2 ostanie serie 5 kg [...]
[...] do glowy 4x10 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/a85c6a963bb467870ce3543d5e7486da.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na czczo , po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Arthro Stack - do posiłków Ashwagandha - rano [...]